Pourquoi le manque de sommeil est néfaste

As-tu assez de sommeil assure un sentiment de repos, plus d'énergie, un meilleur métabolisme, moins de stress, moins de besoin de sucre et de matières grasses, entre autres. Si tu dors bien, tu te sens généralement beaucoup mieux dans ta peau.

Dans cet article, on t'explique pourquoi il est si important de bien dormir et on te donne aussi des conseils pour améliorer ton sommeil.

Pourquoi on dort

Pendant la journée, on sollicite notre corps avec du stress physique et mental. Quand on dort, le corps se répare. Les sources d'énergie se rechargent, les cellules et les muscles se renouvellent, l'information est traitée, le stress diminue et le métabolisme s'améliore. En plus, des hormones de croissance sont libérées, stimulant la combustion des graisses et inhibant la production de cortisol, une hormone qui détruit nos cellules.

Manque de sommeil

Un manque chronique de sommeil empêche la récupération des tissus. Cela te rend aussi mentalement moins résistant, provoque du stress, de la fatigue mentale, du surpoids, de l'oubli, de l'irritabilité et une mauvaise humeur (bonjour mauvaise humeur du matin). Des recherches montrent également que les personnes souffrant d'un manque chronique de sommeil mettent plus de temps pour accomplir leurs tâches, font plus d'erreurs et ont des performances plus faibles.

Combien d'heures de sommeil as-tu besoin ?

Essaie de dormir au moins 7,5 et au maximum 9 heures par nuit. Ou 52,5 à 63 heures par semaine.

Non seulement la durée de ton sommeil détermine comment tu te sens pendant la journée, mais surtout la profondeur de ton sommeil. Le schéma de sommeil idéal pour beaucoup de gens se situe entre 22h00 et 07h00, dont les heures entre 22h00 et 02h00 sont les heures de sommeil les plus "qualitatives". Des applications comme Sleep Cycle, SleepBot ou SleepTime donnent un aperçu de ton schéma de sommeil.

Conseils pour bien dormir

Tu ne dors pas de manière optimale ? Essaye ces conseils !

1. Sors plus souvent : Plus de lumière du jour favorise ton sommeil.
2. Bouge plus : L'activité physique réduit les hormones de stress et favorise ainsi ton sommeil.
3. Assure-toi que ta chambre soit fraîche et confortable : Baisse le chauffage (pas plus de 19 degrés) et/ou ouvre la fenêtre pour avoir de l'air frais.
4. Pas de lumière / pas de bruit : Toute forme de lumière et de bruit peut influencer la qualité de ton sommeil. Assure-toi donc que ta chambre soit aussi sombre que possible. Mets des rideaux occultants et utilise éventuellement des bouchons d'oreilles.
5. Prends une douche chaude ou un bain : Cela peut t'aider à te détendre avant de dormir.
6. Bois : Évite de devoir te lever la nuit pour aller aux toilettes.
7. Caféine : Limite ta consommation de caféine pendant la journée et évite d'en boire après 16h00.
8. Alcool : L'alcool a de nombreux effets négatifs sur la qualité de ton sommeil. Il fait en sorte que tu dormes moins profondément, ce qui a notamment une influence négative sur le traitement de l'information et le cerveau a du mal à éliminer les déchets en raison de la consommation d'alcool.
9. Mange : Grignoter peut également influencer la qualité de ton sommeil. Expérimente et vois ce qui fonctionne pour toi.
10. Magnésium : Un comprimé de magnésium (150-300 mg de bisglycinate) après ton dernier repas peut t'aider à te détendre avant de dormir.
11. Évite la lumière vive et bleue : Les ampoules vives et la lumière bleue des téléviseurs, téléphones et écrans d'ordinateur maintiennent ton cerveau inutilement actif. Baisse donc les lumières et éteins tous les écrans au moins 1 heure avant de dormir. Si tu veux vraiment encore utiliser ton ordinateur portable ou ton téléphone, active le filtre de lumière bleue et installe cette application (f.lux) sur ton PC. C'est un logiciel pratique qui filtre progressivement la lumière bleue de ton écran tout au long de la journée.

Bien dormir est essentiel pour un mode de vie sain et un schéma de sommeil régulier et de qualité t'aide à atteindre tes objectifs. Le sommeil, c'est tout !