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Est-ce que mon pourcentage de graisse est sain ?
Ton pourcentage de graisse corporelle en dit souvent long sur ton mode de vie. Mais comment le mesurer ? Et quel est l'idéal ? Lis la suite.
Le corps en pourcentages
Ton corps est constitué à (plus de) moitié d'eau, ainsi que de muscles, de graisse, d'os et de tissus. En divisant le poids d'une de tes parties corporelles par ton poids total, tu peux calculer le pourcentage qui lui correspond.
Si tu fais beaucoup de musculation, ton pourcentage de muscle sera probablement supérieur à la moyenne. Mais si tu manges mal et que tu bouges peu, ton pourcentage de graisse sera probablement plus élevé.
Pourcentage de graisse sain
Un mode de vie sain peut te permettre de maintenir ces valeurs à un niveau approprié. Le pourcentage moyen de graisse corporelle chez les hommes se situe entre 18 et 25 %.
Des études montrent que l'œstrogène fait en sorte que les femmes stockent plus de graisse que les hommes (2). Le pourcentage moyen de graisse corporelle chez les femmes se situe donc entre 25 et 31 %. Tout ce qui dépasse ces valeurs est considéré comme du surpoids et peut être néfaste pour la santé.
| % de graisse corporelle chez les femmes | % de graisse corporelle chez les hommes | |
| Athlétique | 14-20 | 6-13 |
| Bonne santé | 21-24 | 14-17 |
| Normal/moyen | 25-31 | 18-25 |
| Surpoids | >32 | >26 |
Trop de graisse corporelle
Un pourcentage de graisse corporelle trop élevé est généralement malsain et est aussi appelé surpoids. Les personnes en surpoids ont souvent plus de risques de:
- Diabète de type 2
- Hypertension artérielle
- Calculs biliaires
- Maladies cardiaques
- Problèmes de dos et d'articulations
- Certains types de cancer
En général, on peut dire que plus le surpoids est important, plus les risques et les symptômes sont graves (3).
Trop peu de graisse
Avoir des abdominaux en tablette de chocolat peut être un objectif amusant, mais ne va pas trop loin dans la perte de poids, car trop peu de graisse n'est pas non plus sain. Pour les femmes, le seuil minimum est de 14 % et chez les hommes, c'est de 6 %. Si tu as un pourcentage de graisse corporelle très bas, ton corps aura peu de réserves et tu pourrais te sentir rapidement fatigué(e) et apathique. Cela peut également perturber l'équilibre hormonal.
Méthodes pour mesurer ton pourcentage de graisse corporelle
Comment savoir combien de graisse tu as dans ton corps ? Il existe différentes méthodes, certaines plus précises que d'autres.
- Caliper cutané - Très précis : une pince spéciale mesure le pli cutané à différents endroits du corps.
- Méthode BIA - Une mesure BIA consiste à mesurer la résistance que le corps oppose à un courant alternatif à 50 kHz. Dans de nombreuses salles de sport, tu trouveras des balances qui calculent ton pourcentage de graisse corporelle avec cette technologie.
- Calculatrice en ligne - Si tu n'as pas accès à ce matériel, c'est moins précis et cela demande un peu plus de travail de mesure et d'analyse, mais avec cette calculatrice en ligne, tu peux déjà faire une première estimation correcte à la maison..
Réduire le pourcentage de graisse
La solution pour lutter contre le surpoids est simple, mais ce n'est pas facile : pour atteindre un pourcentage de graisse corporelle sain, tu devras perdre du poids. Assure-toi de consommer moins de calories que tu n'en dépenses. Tu peux faire plus d'exercice ou adopter une alimentation plus saine pour réduire ton apport calorique. Ton corps commencera alors naturellement à brûler des graisses.
Lire la suite : Nos 9 meilleurs conseils pour perdre du poids
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