Prépare-toi pour l'hiver et les fêtes

Pour rester au top de ta forme en prévision des prochaines fêtes, il est important de maintenir ton système immunitaire en bonne santé. Alors, maintenant que nous approchons de la fin de l'année, voici quelques astuces pour toi.

1. Mange comme un athlète

Manges-tu des fruits, des légumes et des céréales complètes (ou ancestrales) tous les jours ? C'est super, mais savais-tu qu'il existe aussi des nutriments spécifiques qui renforcent ton système immunitaire ? Assure-toi de consommer beaucoup d'aliments riches en vitamine C, comme les poivrons, les oranges et les kiwis. Les épinards et le brocoli regorgent de zinc, qui combat les rhumes, et la patate douce lutte toute seule contre diverses infections.

2. Bouge (de préférence à l'extérieur)

À l'extérieur, tu seras gâté(e) avec de la vitamine D, donc si tes pieds ne gèlent pas encore, va faire du sport à l'extérieur. Bouger régulièrement a également un effet positif sur ta flore intestinale, la qualité de ton sommeil et tes niveaux de stress.

3. Ne mange pas trop de sucre

Manger un peu plus de sucre pendant les fêtes n'est bien sûr pas du tout un problème et tu le mérites aussi. Mais ne en mange pas trop, car cela affaiblit temporairement ton système immunitaire.

4. Assure-toi de bien dormir

Pendant les changements de saison, il est particulièrement important de veiller à ton sommeil, car tu as naturellement tendance à être un peu plus vulnérable. Le sommeil régule les hormones de stress, mais permet également à ton système immunitaire de se reposer et de récupérer.

5. Prends tes suppléments

Obtenir tous tes vitamines et minéraux à partir de la nourriture peut être un défi. C'est pourquoi il est important d'intégrer les bons suppléments dans ta routine. La vitamine C, la vitamine D3, la vitamine B12 et le magnésium d'Orangefit ne doivent pas manquer dans ton armoire à pharmacie. Le pack de vitamines contient toute la famille.

6. N'oublie pas la santé de tes intestins

Au cas où tu ne le saurais pas : environ 70% de ton système immunitaire se trouve dans ton microbiote intestinal, et les fibres nourrissent les bonnes bactéries. Si ces bonnes bactéries ne sont pas nourries, elles ne peuvent pas faire leur travail, et c'est précisément là qu'elles excellent, car elles régulent notre réponse immunitaire. Consomme beaucoup de fibres et d'agrumes cette saison, ce sont de véritables champions pour ton système immunitaire.

En fin de compte

Alors que nous entrons dans la saison des boules de neige et des nez qui coulent, il est crucial de renforcer ton système immunitaire. Veille à y travailler tous les jours, mais profite aussi de ces mois enchantés.