Temps de lecture : 7 min
Perdre du poids sainement : Comment éviter l'effet yo-yo ?
Un problème auquel beaucoup de gens sont confrontés lorsqu'ils font un régime est le fameux effet yo-yo. L'effet yo-yo fait que les gens reprennent du poids après avoir perdu, et retombent souvent à leur ancien poids. Pourquoi est-il si difficile de maintenir son nouveau poids ? Quels sont les inconvénients de l'effet yo-yo et que pouvez-vous y faire ? Dans cet article, nous discutons de l'effet yo-yo et donnons des conseils qui peuvent vous aider à éviter l'effet yo-yo.
Qu'est-ce que l'effet yo-yo ?
L'effet yo-yo est la situation où les gens perdent du poids, mais reprennent du poids après avoir atteint leur poids cible, et recommencent constamment à essayer de perdre du poids.
Dans la plupart des cas, l'effet yo-yo est causé par une mauvaise suivie d'un régime. Ce sont les régimes restrictifs où les gens mangent très peu pendant des semaines ou même des mois et font peu (ou parfois trop) d'exercice pour perdre du poids.
L'effet yo-yo est un cercle vicieux qui rend de plus en plus difficile la perte de poids. Plus vous suivez des régimes stricts, plus il devient difficile de perdre du poids et de le maintenir. Cela a non seulement un impact négatif sur votre corps, mais aussi des conséquences néfastes sur votre santé mentale.
Quels sont les inconvénients de l'effet yo-yo ?
Un régime strict ou un déficit calorique prolongé signifie que votre corps reçoit trop peu d'énergie et de nutriments pour fonctionner correctement.
Les inconvénients de l'effet yo-yo sont :
1. Stress physique
Perdre du poids est plus ou moins une forme de famine pour votre corps et s'accompagne d'une certaine quantité de stress. Cela signifie que votre corps reçoit un signal qu'il n'y a pas assez de nourriture et fera tout son possible pour assurer votre survie.
Pendant un régime restrictif, votre corps entre comme dans un "mode de survie" ou "mode d'économie". Cela ne se produit pas après quelques jours, mais lorsque votre corps reçoit (beaucoup) trop peu de calories pendant une période prolongée.
Un autre inconvénient du stress excessif (par exemple en raison d'un régime strict) est qu'il diminue votre volonté et a un effet négatif sur votre sommeil, ce qui rend plus difficile le suivi de votre régime et vous rend plus enclin à manger trop.
2. Perte de masse musculaire
La majeure partie de la perte de poids pendant un régime restrictif est initialement causée par la perte d'eau et de muscles, et beaucoup moins par la perte de graisse.
Lorsque votre masse musculaire diminue, votre corps s'adapte en ralentissant votre métabolisme, entre autres. Cela rend presque impossible de perdre encore plus de poids, car votre corps gère l'énergie avec parcimonie et stocke plus facilement (plus de) graisse.
C'est pourquoi il est bon de faire un certain type d'entraînement en force (et de manger suffisamment de protéines) si vous voulez perdre du poids, car cela permet de minimiser la perte de masse musculaire.
3. Faim
Toutes les cellules graisseuses de votre corps produisent de la leptine. La leptine est une hormone qui envoie un signal à votre cerveau qu'il y a suffisamment d'énergie, ce qui diminue votre sensation de faim.
Lorsque vous suivez un régime, la quantité de leptine dans votre corps diminue. Cela augmente votre appétit et votre sensation de faim, car votre corps veut reconstituer les réserves d'énergie (cellules graisseuses). Cela vous fait également vous sentir moins rassasié, car il y a moins de leptine dans votre sang.
4. Stress mentale
L'effet yo-yo peut également avoir une influence négative sur ta santé mentale. Essayer constamment de perdre du poids peut créer une "mentalité de régime".
Cela signifie qu'à un moment donné, tu es uniquement concentré sur ton poids et sur ton apparence, à compter les calories et à décider de "ce que tu peux ou ne peux pas manger".
5. Mauvais pour ta santé
La perte de poids peut améliorer ta santé et aider à réduire ton risque de diverses maladies (hypertension artérielle, diabète de type 2, maladies cardiaques, cancer, etc.).
Cependant, cela ne signifie pas automatiquement que tu deviens plus sain lorsque tu essaies de perdre du poids. Perdre du poids génère en effet beaucoup de stress (physique et mental). Cela ne signifie pas que tu ne devrais pas essayer de perdre du poids, mais garde à l'esprit que ce n'est pas toujours la meilleure option.
Faire constamment des va-et-vient dans ta vie et perdre et reprendre du poids est probablement beaucoup moins sain pour toi qu'un mode de vie sain avec un léger surpoids.
Comment stopper l'effet yo-yo ?
Lorsque tu essaies de perdre du poids de manière incorrecte, il devient de plus en plus difficile de perdre ces kilos en trop.
Il est également important de se rappeler que la plupart des personnes qui font régulièrement des efforts pour perdre du poids finissent par reprendre du poids ou même en prendre plus que celles qui ne suivent jamais de régime.
Ci-dessous, nous donnons quelques conseils importants qui peuvent t'aider à perdre du poids de manière saine et à éviter l'effet yo-yo :
1. Arrête les régimes
Beaucoup de gens voient un régime comme une période où ils doivent temporairement suivre certaines règles strictes pour perdre du poids, mais ensuite ils peuvent revenir à leur ancien mode de vie. Ils veulent également perdre du poids le plus rapidement possible.
Cependant, il n'y a pas de solution temporaire et rapide pour perdre du poids. Si tu as un excès de poids et que tu veux perdre du poids, c'est le résultat de ton mode de vie actuel et de tes habitudes quotidiennes (alimentaires).
Sache donc quelles sont tes faiblesses et réalise-toi que tu dois dire au revoir à tes anciennes habitudes. Non pas parce que ce n'est pas amusant ou délicieux, mais parce qu'elles ne contribuent pas à ton objectif à long terme.
Le meilleur régime n'est pas un régime, mais un mode de vie (et une façon de manger) qui fonctionne pour toi et que tu peux maintenir le plus longtemps possible, voire pour le reste de ta vie.
Cela ne signifie pas que tu dois passer six jours par semaine à la salle de sport et te priver de nourriture, mais si tu veux perdre du poids et le maintenir, tu devras effectuer certains changements et faire des ajustements (permanents) dans ta vie.
Ce n'est pas facile, mais c'est nécessaire si tu veux éviter que les kilos ne reviennent en un rien de temps.
2. Adopte de nouvelles habitudes
Ton corps est le résultat de ce que tu fais régulièrement (ou non). Il est donc important d'examiner de manière critique tes habitudes actuelles et de te demander ce qui doit changer.
Quelles sont tes habitudes ? Quelles habitudes contribuent actuellement à ton objectif et lesquelles ne le font pas ? Quels sont tes pièges et déclencheurs ? Que es-tu prêt à abandonner et que ne l'es-tu pas ?
Ensuite, élabore un plan concret. Cherche de l'aide auprès d'un ami ou d'un coach qui peut t'aider et prends des engagements clairs avec toi-même pour briser l'effet yo-yo.
À lire aussi : 6 conseils pour perdre du poids (qui fonctionnent)
3. Ne pas manger moins, mais mieux
La nourriture fait maintenant partie intégrante de notre environnement (social). Cependant, bon nombre de nos aliments modernes ne contribuent pas à notre santé.
Beaucoup de livres de régime créent également l'illusion que tu peux continuer à tout manger et perdre quand même du poids. Si tu veux maigrir et rester en forme, il y a cependant des choses que tu ne pourras plus manger.
Des produits tels que les céréales du petit déjeuner, les jus de fruits, les sodas, les biscuits, les bonbons, les charcuteries transformées, les salades à tartiner, etc. contiennent souvent beaucoup de calories et nous font facilement trop manger.
Cela ne signifie pas que tu ne pourras plus jamais manger ces produits, mais si tu es incité(e) à continuer à manger et à avoir constamment faim, il est plus sage d'éviter complètement ces produits.
Tu peux "affamer" tes préférences pour certains produits en ne les mangeant plus du tout. Ton corps finira par ne plus en demander.
Arrête de boire des calories (bois beaucoup d'eau) et mange surtout des produits non transformés et complets.
4. Mets-toi (plus) en mouvement
Beaucoup de gens ont aujourd'hui un travail sédentaire et passent la majeure partie de la journée assis. Les Néerlandais regardent également en moyenne plus de 3 heures de télévision par jour. Cela a non seulement un impact négatif sur ton corps, mais aussi sur (la qualité de) ton sommeil.
Le manque d'exercice et le mauvais sommeil sont des causes importantes de surpoids. Assure-toi donc de bien dormir et évite de rester assis(e) longtemps chaque jour.
Sors plus, regarde moins la télévision, fais du sport régulièrement et bouge ton corps tous les jours. Plus tu bouges, mieux c'est. C'est essentiel pour ton corps, ta santé et contribue au maintien d'un poids sain.
5. Abandonne ta mentalité de régime
Nous vivons aujourd'hui dans une société où nous nous comparons constamment à tout le monde autour de nous et voulons croire que notre vie sera beaucoup meilleure si nous poursuivons également cela.
Bien sûr, nous voulons tous avoir l'air bien, mais réalise que ton bonheur et ta santé physique et mentale ne dépendent pas seulement de ton poids.
Si tu as passé toute ta vie à faire des régimes, il peut être judicieux de faire un pas en arrière et de te concentrer sur les choses de ta vie qui sont vraiment importantes pour toi et te font te sentir bien.
Qu'aimes-tu faire? Qu'est-ce qui te rend vraiment heureux(se)? Qu'est-ce qui est plus important: ta santé ou ton poids?
La vie est plus que la somme des calories et d'un chiffre sur la balance. Sois honnête avec toi-même et demande-toi si ce à quoi tu es actuellement consacré(e) contribue à ta santé et à ton bonheur.
Besoin d'aide supplémentaire pour perdre du poids?
Veux-tu bénéficier de notre expertise et perdre du poids de manière saine? En achetant le Pack Minceur, tu obtiendras un accès gratuit aux Conseils Nutritionnels Orangefit.
Nous te guiderons alors avec un plan alimentaire personnalisé pour que tu saches exactement ce que tu dois manger pour perdre du poids de manière saine.
- Fit-blogs
Spécialement pour vous
Lisez nos articles de blog et découvrez tout sur votre nouveau mode de vie et votre nouvelle alimentation
Comment manger plus sainement ? (11 conseils)
Qu'est-ce qu'un taux de graisse sain ?
Que faut-il manger avant, pendant et après le sport ?
Peut-on perdre du poids tout en développant ses muscles ?
Calculez vos besoins caloriques à l'aide de notre formule pratique
Comment avoir plus d'énergie ? Essayez ces 8 conseils !
Combien de protéines avez-vous besoin chaque jour ?
Perdre du poids rapidement ? C'est possible, mais faites-le avec la méthode Orangefit
8 conseils pour contribuer à un meilleur environnement
11 conseils contre la faim et la boulimie
