Petits ajustements pour une énergie durable

Si tu manques d'énergie sur une longue période, alors tu souffres de fatigue. Que faire à ce sujet ? Eh bien, certaines de ces causes sont facilement résolues, tandis que d'autres nécessitent des changements de mode de vie à long terme.

10 causes de fatigue chronique et des conseils pour plus d'énergie. Allez, on s'y met!

1. Stress chronique

Un stress prolongé peut entraîner divers problèmes physiques et émotionnels. Trop de stress rend ton corps plus vulnérable aux maladies, aux maux de tête, aux muscles douloureux et à l'anxiété. Il est important de s'attaquer à cela, par exemple avec des techniques de respiration, la méditation, le sport, le massage, le yoga ou le tai-chi.

2. Trop de boissons énergisantes

Laisse cette canette de côté si tu veux plus d'énergie. Le coup de fouet que tu reçois d'une boisson énergisante est de courte durée. La forte teneur en caféine et en sucre fait que tu ressens encore plus de fatigue une fois que l'effet est dissipé. Préfère l'eau, le thé, les Green Juice ou un shake protéiné. Un petit café est aussi une bonne idée, mais limite-toi à un si tu peux.

3. Pas assez d'exercice

Pas envie de faire du sport ? Réfléchis-y à deux fois. L'activité physique a un effet positif sur la fatigue. Dans une étude néerlandaise de 2016, des étudiants ont suivi un programme sportif de 6 semaines. Les étudiants ressentaient moins de fatigue et récupéraient plus rapidement. Douze semaines après l'étude, quatre-vingts pour cent d'entre eux faisaient toujours du sport. Ils dormaient également beaucoup mieux.

Une autre étude de 2013 a montré que vingt minutes d'exercice à intensité faible à modérée donnaient plus d'énergie aux personnes. Alors, les gens : vingt minutes d'abdos, de sauts et de balancement avec ce kettlebell, et tu te sentiras à nouveau en vie !

Ce qui peut également aider : s'étirer. Cela favorise la circulation sanguine. Et ton sang veille à ce que l'oxygène et les nutriments soient pompés dans tout ton corps. Assez logique donc que bouger procure plus d'énergie :)

4. Manque de sommeil ou mauvais sommeil

Nous avons déjà expliqué pourquoi le manque de sommeil est néfaste. Lis l'article pour des conseils sur le sommeil pour mieux dormir.

5. Trop de sucre

Une tarte aux pommes sucrée au petit déjeuner ? Délicieux, mais seulement pour un moment. Les sucres sont des glucides raffinés et ils propulsent comme une dose de glucose dans ta circulation sanguine, te donnant immédiatement un coup de boost. Mais si ta glycémie monte si rapidement, elle redescend aussi rapidement. Si tu te sens rapidement fatigué, tu sais d'où ça vient.

6. Pas assez de calories

Pas assez de calories signifie pas assez d'énergie. C'est aussi simple que ça. Assure-toi de ne pas en prendre inutilement trop peu. Ici, nous expliquons comment calculer tes besoins caloriques.

7. Trop peu de protéines

Plusieurs études indiquent un lien entre la consommation de protéines et la fatigue. Essaye d'intégrer des sources de protéines de haute qualité dans ton alimentation quotidienne. Avec ces conseils, tu peux certainement avancer.

• 70+ Produits alimentaires riches en protéines
• Étude 1
• Étude 2

8. Déshydratation

Si tu travailles dur à la salle de sport ou simplement dans la vie, il peut parfois être difficile de boire suffisamment d'eau. Fais-le quand même, car l'eau est essentielle pour maintenir tes niveaux d'énergie.

9. Problèmes de digestion

Tu souffres de ballonnements, de migraines, de maux de tête ou de troubles intestinaux ? Ce sont peut-être des signes d'un système digestif perturbé.

10. Carence en B12

Grâce à son rôle dans ton métabolisme, la vitamine B12 peut réduire le risque de fatigue chronique. Elle aide ton corps à convertir les glucides et les graisses en énergie, peut améliorer tes fonctions cognitives, soutenir le système immunitaire, et bien plus encore.

En résumé:

La fatigue chronique rend tout moins agréable, mais il y a des moyens d'y faire face. S'il n'y a pas de cause évidente, tu peux aussi simplement essayer de passer plus de temps à l'extérieur (vingt minutes par jour font des merveilles), d'absorber plus de lumière du soleil et de mettre des plantes dans ta salle de travail. Essaie les conseils ci-dessus et j'espère que tu te sentiras plus reposé(e) rapidement !