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Combien de pas par jour est considéré comme sain ? Et comment les atteindre ?
Bouger est bon pour la santé. Cela bénéficie à votre corps, mais aussi à votre santé mentale. Mais combien de pas devez-vous faire chaque jour pour rester en bonne santé ? Facilitez-vous la tâche en visant un nombre fixe de pas par jour.
Combien de pas devez-vous faire chaque jour ?
On entend souvent dire que les gens devraient faire 10 000 pas par jour. Ce chiffre a été établi par le médecin japonais Yoshiro Hatano dans les années soixante. Facile à retenir, mais il est depuis longtemps dépassé. La Fondation néerlandaise du cœur recommande de faire quotidiennement 8 000 pas.
Le Dr. I-Min Lee, professeur de médecine à la Harvard Medical School, arrive également à peu près à ce nombre. En 2019, il a publié une étude portant sur plus de 17 000 femmes participant pendant quatre ans au suivi de leurs pas (1). Qu'est-ce qui en est ressorti ? Les femmes qui faisaient plus de 7 500 pas par jour étaient nettement en meilleure santé que celles qui n'atteignaient pas ce nombre. Peu importe qu'elles fassent 7 500 ou 10 000 pas : le résultat était le même.
Le Conseil de la santé néerlandais ne fait pas de déclaration sur le nombre de pas. Ils conseillent aux adultes de faire au moins 2,5 heures d'activité physique modérée par semaine, réparties sur plusieurs jours.
Combien de kilomètres représentent 8 000 pas ?
8 000 semble beaucoup moins que 10 000. Mais combien de kilomètres faut-il marcher alors ? La réponse est d'environ 5 kilomètres. Pour les personnes grandes avec de longues jambes, cela sera un peu plus, et pour les personnes plus petites, un peu moins. Vous voulez connaître la distance exacte en mètres ? Utilisez alors cette calculatrice pratique.
Est-ce que faire du vélo compte aussi ?
Si vous êtes plus cycliste que marcheur, pas de problème ! 10 minutes de vélo équivalent à 1 500 pas. Si vous faites le trajet aller-retour de votre travail à vélo pendant 20 minutes chaque jour, vous atteignez déjà 6 000 "pas".
Conseils pour atteindre 8 000 pas
Il peut être difficile de faire suffisamment de pas chaque jour, surtout si vous travaillez à domicile. Heureusement, avec quelques ajustements simples, vous pouvez faire beaucoup de progrès. Regardez :
- Fais-en une habitude de marcher pendant (ou après) ton déjeuner. C'est agréable de se changer les idées, prendre l'air frais et faire pas mal de pas !
- Pour aller travailler ou prendre le train ? Prends ton vélo ! C'est mieux pour l'environnement que la voiture, ça économise de l'argent et tu fais en même temps (une grande partie de) tes pas quotidiens.
- Si tu dois quand même prendre la voiture, gare-la bien loin, de sorte que tu aies encore un bout à marcher jusqu'à l'entrée.
- L'ascenseur n'existe plus pour toi. Prends les escaliers. Beaucoup plus sain !
- Si un collègue te propose quelque chose à boire ? C'est très gentil, mais il vaut mieux de te lever à chaque fois. En plus, ne mets pas de pichet à côté de toi, mais marche jusqu'à la cuisine à chaque boisson.
- Et ne mets pas de poubelle à côté de ton poste de travail non plus. Quand tu dois jeter quelque chose, il vaut mieux te lever et faire quelques pas.
- Une question pour un collègue ? Au lieu d'appeler ou d'envoyer un mail, tu peux bien sûr aussi marcher jusqu'à lui.
- Un coup de fil ? Téléphone en marchant dorénavant. Bon pour tes pas et ça te rendra aussi plus créatif.
Faire plus que simplement faire suffisamment de pas
Pour être en bonne santé et se sentir bien, il est important de faire suffisamment d'exercice. Viser 8 000 pas par jour est donc un excellent objectif. Et si tu atteins cela, tu fais vraiment du bon travail ! Mais une bonne hygiène de vie implique bien plus que cela. Bien dormir, manger et boire sainement, et limiter le stress sont également très importants.
À la recherche de façons amusantes de bouger davantage ? Commence ta journée par un entraînement à la maison ! Ou découvre les avantages de l'entraînement en force !
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