6 avantages d'un bain de glace ou d'une douche froide

Il est affirmé que prendre des douches froides et des bains de glace a toutes sortes de bienfaits. Mais qu'est-ce qui est vrai et qu'est-ce qui est du bluff ? Nous partageons quelques avantages scientifiquement prouvés de prendre une douche froide ou un bain de glace.

Ainsi, le sang transporte différentes substances vers les endroits appropriés dans le corps. Pensez à l'oxygène, aux vitamines, aux minéraux, au glucose et aux acides gras. En même temps, les déchets sont éliminés. Et la circulation sanguine est également importante pour la régulation des liquides, la croissance et le système immunitaire. Et vous pouvez activer tout cela en prenant une douche froide!

D'autres recherches montrent que les personnes qui prennent une douche froide tous les jours tombent malades 29 % moins souvent (2). En tout cas, elles se sont moins souvent signalées malades au travail ou à l'école. L'étude a impliqué plus de 3000 personnes. Après leur douche chaude, les participants laissaient toujours de l'eau glacée couler sur eux pendant 30 à 90 secondes.

De mauvaise humeur ? Prenez une douche froide ! Du moins, si nous pouvons croire cette étude de 2007 (3). Les chercheurs ont constaté que l'exposition à l'eau froide augmentait la disponibilité de neurotransmetteurs tels que la noradrénaline et les endorphines. Cela pourrait rendre les gens moins susceptibles de développer des symptômes dépressifs.

Pas de temps pour vous refroidir après l'entraînement ? Prenez une douche froide après votre séance ! Ou mieux encore : plongez dans un bain froid. Des études montrent que votre corps retrouve sa température beaucoup plus rapidement de cette façon. Et en prime, cela peut également aider à réduire les inflammations (4).

Cela concerne également les sportifs : immerger d'abord dans l'eau chaude puis dans l'eau froide peut améliorer la récupération et réduire la fatigue, ont conclu les chercheurs sur la base de 23 articles examinés par des pairs (5).

Mettre un sac de glace sur une partie douloureuse du corps n'est rien de nouveau. Le froid aide à réduire le gonflement. Mais il ralentit également la vitesse à laquelle les nerfs envoient des signaux de douleur au cerveau (6). Cela peut réduire la sensation de douleur. Ainsi, une douche froide ou un bain froid peuvent fonctionner de la même manière pour soulager la douleur.

Curieux ? Préparer un bain de glace est une entreprise assez compliquée. Mais tout le monde a une douche ! Et comme cela apporte à peu près les mêmes avantages, nous vous conseillons de commencer par prendre des douches froides.

C'est ainsi que tu t'y prends:

1. Directement sauter sous une douche froide est trop intense pour la plupart des gens. Il vaut mieux commencer par prendre une douche normale, puis finir avec de l'eau froide. Vous pouvez progressivement abaisser la température.

2. Mais à quel point doit-il être froid ? Les recherches montrent que les avantages se manifestent déjà à 20 degrés Celsius (3). Cependant, en général, plus l'eau est froide, mieux vous vous sentirez après. En général, vous saurez quand vous êtes au bon niveau : lorsque vous avez le sentiment de devoir partir, c'est que vous êtes au bon endroit!
3. Fais surtout attention à ta respiration. Respire calmement. Ne retiens pas ta respiration et ne la bloque pas. Ce qui fonctionne bien, c'est d'utiliser une respiration abdominale à cet égard.
4. Comme pour l'entraînement en force, tu ne commences pas immédiatement avec les poids les plus lourds, tu devras également progressivement t'habituer à la douche froide. Commence par 30 secondes et essaie de prolonger la durée à chaque session suivante.
5. Essaie de faire de la douche froide une habitude. Fixe-toi pour objectif de prendre une douche froide tous les jours pendant 30 à 90 secondes pendant 30 jours consécutifs. Ensuite, décide de ce que cela t'a apporté.

Amuse-toi bien!