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6 conseils pour éviter un rhume
Pour la énième fois, un nez bouché et une gorge douloureuse ? Il est temps de chercher des moyens de prévenir le rhume. Nous partageons six astuces.
À propos d'être enrhumé
Mal de gorge, toux et nez qui coule constamment. Qui n'a jamais eu un rhume ? Le rhume est l'infection virale la plus courante que nous connaissons en tant qu'êtres humains. Les adultes l'attrapent en moyenne deux fois par an et les enfants cinq à dix fois.
Beaucoup de gens pensent que le rhume est causé par une exposition prolongée au froid. Une pensée logique, mais incorrecte. Le virus du rhume est en réalité transmis d'une personne à une autre par la toux et les éternuements. Le virus provoque une inflammation des voies respiratoires supérieures (nez, sinus et gorge). Si vous avez froid, vous êtes toutefois un peu plus susceptible.
Conseils pour prévenir le rhume
Le dicton "mieux vaut prévenir que guérir" s'applique également au rhume. Nous partageons six astuces qui vous aideront.
1. Maintenir une bonne résistance
Il est d'abord important de maintenir votre résistance. Mangez suffisamment de légumes et de fruits, faites de l'exercice régulièrement et soyez prudent avec l'alcool et le tabac.
Il est également important de maintenir vos niveaux de vitamines. La vitamine C et la vitamine D sont, par exemple, des substances importantes pour un système immunitaire fort. Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir de légumes à feuilles vertes comme le brocoli, les épinards et le chou frisé, mais elle est également disponible sous forme de supplément. La vitamine D, quant à elle, provient du soleil ou est disponible en complément.
2. Hygiène personnelle
Pour éviter d'attraper le virus, il est essentiel d'avoir une bonne hygiène personnelle. Lave tes mains régulièrement et soigneusement, et éternue dans l'intérieur de ton bras. Sèche tes mains avec une serviette propre ou des mouchoirs en papier. Il est aussi intelligent de nettoyer régulièrement les poignées de porte et d'autres objets touchés par beaucoup de monde.
À quelle vitesse ça peut arriver ? Dans une étude intéressante (1), le virus a été introduit dans un bureau sur les poignées de porte et les tables. En deux à quatre heures, 40 à 60 % des personnes présentes avaient contracté le virus.
3. Bonne ventilation
En plus d'une bonne hygiène, la ventilation est aussi importante pour ne pas propager ou attraper le virus. En renouvelant régulièrement l'air, tu réduis le risque que les particules virales restent suspendues dans ta maison ou ton bureau. Ouvre donc les fenêtres tous les jours (si possible en les mettant en face l'une de l'autre) et laisse les évents de ventilation ouverts.
4. S'habiller chaudement
Celui qui a froid est plus susceptible aux infections. Parce que ton corps a froid, ta résistance générale est diminuée. En effet, ton corps doit travailler dur pour maintenir ta température corporelle, et repousser les virus du rhume n'est pas une priorité à ce moment-là. Assure-toi donc de toujours sortir de chez toi suffisamment couvert !
5. Moins de stress, plus de sommeil
Trop de stress à long terme peut affaiblir ton système immunitaire, tout comme le manque de sommeil. Un stress excessif peut également entraîner des problèmes de sommeil, créant ainsi un cercle vicieux.
Un peu de stress de temps en temps est très sain, mais fais attention au stress chronique. Assure-toi également de bien dormir. La plupart des adultes ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit.
6. Boire suffisamment
En buvant suffisamment, tu devras aller plus souvent aux toilettes. Cela permet d'éliminer plus rapidement les toxines de ton corps, réduisant ainsi les chances de propagation des virus. De plus, cela aide à maintenir ta résistance générale.
Beaucoup de gens autour de toi sont enrhumés ? Assure-toi alors de boire suffisamment d'eau. Ou mieux encore : du thé vert. Cette boisson saine est pleine d'antioxydants.
Pourtant, tu es tombé(e) malade ?
Il n'y a pas de moyens rapides pour se débarrasser d'un rhume. Malheureusement, tu dois juste le laisser passer. En moyenne, après deux à trois jours, le rhume est généralement terminé. Heureusement, il existe des moyens d'atténuer les symptômes, comme l'utilisation d'un spray nasal à base de solution saline, une douche chaude et un peu plus de sommeil.
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