6 astuces pour perdre du poids (qui fonctionnent)

Conseil 2 : Mesurer, c'est savoir

Définis à l'avance un objectif clair et ambitieux (mais réaliste !) pour toi-même et assure-toi qu'il est mesurable. Si tu veux perdre du poids mais que tu te peses de temps en temps et que tu ne suis pas beaucoup d'autres choses, tu n'auras aucune idée si ce que tu fais fonctionne réellement.

En te pesant tous les jours et en prenant tes mesures chaque semaine, tu peux facilement voir si tu progresses vraiment et si tu avances. Si tu ne vois pas de changement en termes de centimètres ou de poids (moyen) après quelques semaines, tu sauras qu'il te faudra peut-être ajuster quelque chose pour atteindre ton objectif de perte de poids.

Conseil 3 : Ne bois pas de calories "vides"

Les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, les jus de fruits et les boissons énergétiques riches en sucre contiennent toutes des calories mais presque aucun nutriment. En outre, elles ne rassasient presque pas et peuvent souvent te donner faim à nouveau très rapidement.

C'est pourquoi il est préférable de boire principalement de l'eau, du thé et du café (avec modération), et si tu as envie de quelque chose d'autre, il vaut mieux opter pour des boissons light sans calories.

Conseil 4 : Choisis les bons aliments

Ton corps a besoin de différents nutriments chaque jour (pense aux combustibles, aux matériaux de construction, aux transporteurs et aux auxiliaires tels que les vitamines, les minéraux, les fibres et autres micronutriments).

Surtout si tu veux perdre du poids, il est donc important que la base de ton alimentation quotidienne soit composée autant que possible d'aliments complets.

Mange davantage de protéines. Si tu veux perdre du poids, il est judicieux d'augmenter ton apport en protéines. En effet, manger plus de protéines aide à maintenir ta masse musculaire.

Cela empêche également (en combinaison avec la musculation) que ton corps utilise la masse musculaire comme source d'énergie pendant la perte de poids. Une bonne directive à suivre est de consommer entre 1,6g et 2,2g de protéines par kg de poids corporel.

D'excellentes sources de protéines végétales incluent par exemple : protéine de pois, légumineuses, céréales complètes, noix et graines.

Conseil 5 : Choisis le bon entraînement

Si tu veux perdre du poids (ou plutôt affiner ta silhouette), ton objectif est de perdre de la graisse tout en préservant au maximum ta masse musculaire. La musculation permet de préserver nos muscles, d'augmenter la combustion des graisses, de renforcer les os, d'améliorer la sensibilité à l'insuline et la pression artérielle. Il est donc recommandé de faire de la musculation plusieurs fois par semaine.

Nos muscles consomment beaucoup d'énergie et toute forme de musculation est un excellent moyen de maintenir tes muscles actifs et d'éviter que ton corps ne les décompose pendant que tu perds du poids.

Il est également important de se rappeler que faire de l'exercice permet de brûler des calories supplémentaires, mais que l'essentiel est de faire attention à ton alimentation et à d'autres facteurs de mode de vie comme le sommeil et le stress.

Bien sûr, toute forme d'activité physique est bénéfique pour toi et contribue certainement à ta santé. C'est la raison principale de faire du sport et de bouger davantage.

L'entraînement cardio peut t'aider à perdre du poids et à brûler de la graisse, mais des séances de cardio prolongées peuvent aussi générer beaucoup de stress et être néfastes pour la préservation de ta masse musculaire.

Il est bien sûr important de faire ce que tu aimes en premier lieu, mais si tu passes des heures sur le tapis de course en espérant perdre du poids plus rapidement, nous devons malheureusement te décevoir. Il vaut mieux opter pour des séances d'entraînement explosives et courtes comme le circuit training ou l'entraînement en intervalles courts (HIIT). Cela te fera gagner beaucoup de temps et d'énergie !

Conseil 6 : Un sommeil suffisant

Les gens sous-estiment souvent l'importance d'un bon sommeil. Cependant, le sommeil est essentiel pour ton corps. Un bon sommeil améliore ton métabolisme et réduit le stress, ce qui a également un effet très négatif sur ta volonté et la persévérance de ton "régime". En dormant davantage, tu brûles également plus de graisses et tu as moins de faim ou de fringales pendant la journée.

Un bon sommeil te donne plus d'énergie et fait en général que tu te sens beaucoup mieux dans ta peau, ce qui te permet de faire de bien meilleurs choix en ce qui concerne ton alimentation et ton mode de vie pendant ta perte de poids !

Conclusion

Perdre du poids est souvent une bonne résolution pour de nombreuses personnes, mais il est difficile de la réaliser. Une raison importante en est que les gens n'ont généralement pas vraiment de plan à suivre.

Cependant, tu peux considérablement augmenter tes chances de succès en utilisant ces conseils comme des "règles de vie" et en te fixant un rendez-vous avec toi-même pour respecter ces règles.

Cela te donne de la structure et de la régularité et t'aide à éviter de voir échouer ta bonne résolution de perdre du poids dès le premier mois.

Si après avoir lu ces conseils, tu préfères avoir un peu d'aide supplémentaire, nous pouvons t'aider avec les conseils nutritionnels que tu recevras gratuitement avec le Pack Minceur.