1 kilo par semaine, comment tu fais ça?

Tu as décidé de perdre du poids ! La plupart des gens veulent perdre beaucoup de poids le plus rapidement possible. On nous demande donc souvent comment perdre 1 kilo par semaine. Dans cet article, nous expliquons comment aborder cela de manière saine et responsable.

Perdre du poids en bref

Tu veux perdre du poids ? Alors, tu dois consommer moins de calories chaque jour que tu n'en brûles. On appelle cela créer un déficit calorique. Tu y parviens principalement en mangeant plus sainement, mais aussi en faisant plus d'exercice.

Si tu reprends tes anciennes habitudes une fois que tu as atteint ton poids cible, tu te retrouveras rapidement au point de départ. Le célèbre effet yo-yo. Pour perdre du poids et rester en forme, un changement de mode de vie est donc nécessaire.

Combien de kilos peux-tu perdre par semaine ?

Pour rester en forme, un homme doit en moyenne manger 2 500 calories par jour. Et une femme 2 000 calories. Pour les hommes, cela fait donc 17 500 kcal par semaine et pour les femmes 14 000 calories.

Conseil : Utilise notre formule pour calculer ta propre besoin calorique

Est-ce que c'est sain ?

Notre corps tire de l'énergie des calories pour fonctionner. Pour marcher, faire du vélo, mais aussi pour faire battre ton cœur, respirer et maintenir ta digestion. En ne consommant plus du tout (ou très peu) de calories, tu perturbes le fonctionnement de ton corps. C'est très malsain et même dangereux.

Que dois-je faire pour perdre 1 kilo par semaine ?

Combien de calories dois-tu réduire pour perdre 1 kilo par semaine ? Comme mentionné précédemment dans cet article, c'est 7 500 calories. Plus de 1 000 calories en moins par jour donc. Tu peux aussi choisir de faire plus d'exercice pour brûler plus de calories. Ou bien une combinaison des deux, bien sûr.

Est-ce réaliste de perdre 1 kilo par semaine ?

Un grand déficit calorique est difficile à maintenir. Cela te donne un sentiment de dépression, de léthargie et d'apathie. Et tu as faim toute la journée. Essaye de maintenir cela pendant une longue période !

Nous recommandons donc de ne pas rester à plus de 500 calories en dessous de tes besoins caloriques. Ainsi, tu perdras au maximum un demi-kilo par semaine, mais tu tiendras mieux le coup.

Astuce : Remplace un repas par un shake repas !

Un shake repas est une façon agréable de perdre du poids facilement. Orangefit Diet est le meilleur choix. Notre shake est rempli de nutriments sains et de protéines, en plus de procurer une sensation de satiété.

En remplaçant un repas par jour par Orangefit Diet, tu réduis immédiatement ton apport calorique de 250 calories. Un repas moyen contient en effet 500 calories. Fais encore quelques ajustements sains et crée un déficit calorique substantiel avec peu d'efforts.

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En bonus, notre conseil nutritionnel t'apprendra à ajuster ton mode de vie. Ainsi, il sera très facile de t'habituer à de nouvelles habitudes et de maintenir ton nouveau poids. Bonne chance !