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Perdre du poids délicieusement avec ces 5 recettes de déjeuner sain
Prévoyez-vous de perdre quelques kilos ? Alors vous devez consommer moins de calories. Avec un déjeuner sain, vous faites déjà un grand pas dans la bonne direction ! Dans cet article, nous partageons cinq recettes de déjeuner sain pour vous inspirer.
Perdre du poids avec un déjeuner sain
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie que vous consommez quotidiennement moins de calories que celles que vous brûlez. Un déjeuner normal contient entre 350 et 550 kcal. En cuisinant de manière astucieuse, vous pouvez préparer un déjeuner faible en calories, mais très savoureux. Ci-dessous, vous trouverez cinq recettes de déjeuner sain pour vous aider dans votre perte de poids.
Outils pour perdre du poids
Avant de passer aux recettes, nous aimerions partager ceci avec vous.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est judicieux de surveiller votre apport en protéines. En effet, vous voulez brûler de la graisse et non perdre de la masse musculaire. En consommant suffisamment de protéines, vous limitez cette perte. Une cuillère de poudre de protéines et vous êtes déjà bien parti !
En perdant du poids, vous consommez moins de nourriture. Par conséquent, vous absorbez également moins de nutriments essentiels. Un deuxième outil est le Green juice. Une cuillère équivaut à 30 % de vos besoins quotidiens en légumes et fruits. Conseil précieux !
Recettes de déjeuner sain
Oeufs brouillés végétaliens avec des tomates sur du pain grillé (195 kcal)
Ce plat est une version végétalienne des fameux œufs brouillés. Cependant, il ne contient évidemment pas d'œufs, mais du tofu. Délicieux avec des tomates cerises fraîches sur un toast de pain d'épeautre. Faible en calories, mais très savoureux ! Astuce : Si vous préparez plusieurs portions, vous aurez immédiatement des déjeuners sains et nourrissants pour plusieurs jours.
Mode de préparation :
- Laissez égoutter le tofu.
- Coupez les tomates cerises en quartiers, le tofu en gros morceaux et hachez l'oignon rouge.
- Chauffez la moitié de l'huile de tournesol dans une poêle et faites cuire les tomates cerises pendant quelques minutes. Éteignez le feu, mettez de côté dans un bol séparé et nettoyez la poêle.
- Faites revenir l'oignon rouge pendant quelques minutes à feu moyen avec le reste de l'huile de tournesol. Ajoutez le tofu et le curcuma, écrasez le tofu avec une spatule en petits morceaux et faites cuire encore 5 minutes.
- Pendant ce temps, faites griller légèrement le pain au four ou dans un grille-pain.
- Disposez le pain grillé sur une assiette et ajoutez les tomates cerises cuites et le tofu brouillé par-dessus. Décorez avec un peu de persil et assaisonnez avec du poivre et du sel selon votre goût.
- Bon appétit !
Valeurs nutritionnelles (par portion) :
- Énergie - Kcal: 195
- Matières grasses : 8g
- Glucides : 21g
- Fibres : 3g
- Protéines : 8g
Tip: Remplacez votre déjeuner par Orangefit Diet
Vous avez sûrement entendu parler des substituts de repas pour perdre du poids. Vous remplacez un repas, par exemple le déjeuner, par un shake peu calorique. En fait, nous n'étions pas vraiment fans de cette méthode, car ce n'est pas une alternative complète à un déjeuner sain.
Jusqu'à ce que nous en développions un nous-mêmes !
Notre shake Diet ne contient que 250 calories et regorge de nutriments sains. De plus, il vous procure une sensation de satiété durable. Parfait donc pour perdre du poids ! En fait, l'organisme de défense des consommateurs l'a récemment classé comme numéro 1 dans le test des substituts de repas cette année.
