Des changements d'humeur à cause de l'alimentation ?

As-tu parfois des sautes d'humeur ? Est-ce que tu ne te sens pas toujours bien dans ta peau ? Alors jette un œil critique à ce que tu manges. Une alimentation saine peut en effet contribuer à améliorer l'humeur. Et une alimentation malsaine, au contraire, peut avoir un impact négatif sur l'humeur. Dans cet article, nous expliquons comment cela fonctionne.

Comment se forme une bonne ou une mauvaise humeur ?

Notre humeur est en fait quelque chose d'étrange. Elle est simplement là. Parfois, tu es joyeux et entreprenant, et parfois tu n'as pas envie de parler à quelqu'un et tu préférerais rester allongé sur le canapé avec les rideaux tirés. Comment cela se fait-il ?

Ton humeur est régulée par des neurotransmetteurs et des hormones. La dopamine, le cortisol et l'adrénaline sont trois acteurs connus : la dopamine est ce qu'on appelle "l'hormone du bonheur", tandis que l'adrénaline et le cortisol sont des hormones de stress. Lorsque le corps produit beaucoup de dopamine, cela entraîne une bonne humeur. Mais la production d'hormones de stress provoque l'effet inverse.

Veux-tu stimuler la production de dopamine et freiner les hormones de stress ? Bien dormir, faire suffisamment d'exercice, profiter de la lumière du soleil, faire des choses agréables, éviter trop de stress et... manger et boire sainement peuvent t'y aider !

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L'impact de la malbouffe sur ton humeur

Pourquoi les gens sont-ils tellement fans de la malbouffe ? Est-ce qu'un petit plaisir gras ne libère pas des substances dans ton cerveau qui te procurent une sensation de bien-être ?

La malbouffe contient généralement des sucres ajoutés et des glucides simples. Ceux-ci donnent à ton humeur un boost temporaire. Ensuite, ça empire. Cela s'explique principalement par le fait que ta glycémie augmente puis s'effondre (2). Maintenir une glycémie stable te permettra de moins subir de variations d'humeur.

Bien sûr, il est normal de se faire plaisir avec de la malbouffe de temps en temps. Mais en abuser aura un impact négatif sur ton humeur. En effet, tu ne recevras pas suffisamment de nutriments sains.

Nos conseils (alimentaires) pour une bonne humeur !

Que devrais-tu faire ou manger pour te sentir bien dans ta peau ? Nous l'avons divisé en quatre points pour toi.

1. Une alimentation saine comme base - Manger de manière variée et saine a de nombreux avantages pour ton corps et ton bien-être. De plus, cela te permet souvent de mieux contrôler ton poids, de mieux dormir et d'avoir une meilleure résistance. Tout cela contribue à une bonne humeur !

2. Maintiens une glycémie stable - Mange suffisamment de glucides complexes et de protéines et assure-toi de faire suffisamment d'exercice. Cela t'aidera à maintenir ta glycémie stable, ce qui se traduira par moins de baisses d'énergie et de variations d'humeur.

3. Évite la malbouffe et les sucres rapides - Cela te procure une sensation de bien-être temporaire, mais il contient peu de vitamines et de nutriments sains. De plus, cela entraîne souvent une baisse d'énergie après coup.

4. Tu suis un régime ? Ne te prive pas de nourriture ! - Avoir faim n'a pas d'effet positif sur ton humeur. De plus, manger trop peu pendant une longue période peut faire chuter ta glycémie. Ne crée donc pas un déficit calorique trop important.