Comment peux-tu prendre du poids de manière saine ? (6 conseils)

Bien que la plupart des gens souhaitent perdre quelques kilos de nos jours, il y en a aussi qui veulent prendre du poids, par exemple pour développer plus de masse musculaire. Dans cet article, nous expliquons comment tu peux prendre du poids de la manière la plus saine. Voici 6 conseils pratiques que tu peux appliquer immédiatement.

1. Pèse-toi

2. Fais plus de sport / bouge plus

La bonne formation combinée à la bonne alimentation (riche en protéines) permet à ton corps de construire des muscles et de limiter autant que possible le stockage de graisse.

Assure-toi donc de bouger régulièrement et essaie de faire du sport de manière intensive quelques jours par semaine.

Un entraînement intensif (musculaire) fait en sorte que ton corps traite mieux les calories supplémentaires que tu manges, les utilisant pour la construction de la masse musculaire et les stockant moins rapidement sous forme de graisse.

3. Élabore un plan

Quand tu veux prendre du poids, il est judicieux de faire, comme pour la perte de poids, un plan pour t'assurer que tu manges suffisamment (mais pas trop).

Cela peut se faire avec l'aide d'un nutritionniste ou d'un coach en nutrition. Vous pouvez alors élaborer un plan et créer un régime alimentaire pour éviter de prendre du poids trop rapidement et pour bien manger.

Il est également bon de suivre toi-même ta nutrition dans une application (par exemple, Fatsecret ou MyFitnessPal) pour découvrir combien de calories tu consommes réellement dans une journée.

Surtout si tu as du mal à prendre du poids, il est bon d'avoir cette vision. Les personnes qui ont du mal à prendre du poids pensent souvent qu'elles mangent beaucoup, mais en pratique, il s'avère qu'elles ne consomment pas suffisamment de calories quotidiennes.

4. Mange plus de graisses

Les graisses contiennent plus de calories (9 kcal par gramme) que les glucides et les protéines (4 kcal par gramme). Une manière simple d'ajouter des calories à ton alimentation quotidienne est d'augmenter ton apport en graisses en mangeant davantage de produits riches en graisses.

Pense surtout à : avocats, olives, noix, graines, pâtes à tartiner aux noix, noix de coco, lait de coco, produits laitiers entiers (et substituts de produits laitiers) et poisson gras.

Les noix, les noix de cajou, les pistaches, les noix de pécan et les amandes sont une collation simple et délicieuse dans toutes sortes de plats, et tu peux facilement ajouter de l'avocat, de la noix de coco et/ou des pâtes à tartiner aux noix à tes repas et smoothies riches en protéines.

5. Mange plus de repas (riches en protéines)

Si naturellement tu n'es pas un grand mangeur (ou si tu prends de très grands repas) et que tu veux quand même prendre du poids, essaie de t'habituer à manger plus souvent en ajoutant un repas supplémentaire ou une collation.

Ton corps s'adaptera à ton schéma alimentaire. Le fait de manger plusieurs petits repas peut augmenter ton appétit et, finalement, te donner plus souvent la sensation de faim.

Assure-toi également que les repas que tu manges contiennent toujours une bonne quantité de protéines. Les protéines sont en effet les éléments constitutifs de nos muscles, et ton corps a besoin non seulement de plus de calories, mais aussi de suffisamment de protéines pour construire la masse musculaire.

Lis aussi : Combien de protéines as-tu besoin quotidiennement?

De bonnes sources végétales de protéines comprennent : les produits à base de soja (tofu, tempeh, yaourt au soja, substituts de viande), les haricots, les lentilles, le quinoa, le sarrasin et nos protéines végétales.

6. Bois tes calories 

Les personnes qui ont du mal à prendre du poids sont généralement rapidement rassasiées après avoir mangé un repas et n'ont souvent pas une forte envie naturelle de manger. Cela les amène à oublier de manger, ce qui signifie qu'elles ne consomment pas suffisamment de calories quotidiennes.

Pour ceux qui ont du mal à petit-déjeuner, boire un repas liquide peut être une excellente solution pour obtenir une grande partie de tes calories quotidiennes.