Combien de calories puis-je consommer par jour pour perdre du poids ?

Qu'est-ce que les calories ?

Les calories, ou kcal, sont une mesure de l'énergie contenue dans les aliments. Avant de partager des informations à ce sujet, nous aimerions d'abord clarifier les termes "calorie" et "kilocalorie", car ils sont souvent utilisés de manière interchangeable. 1 kcal équivaut à 1000 calories, mais lorsque l'on parle de calories, on se réfère généralement à une kilocalorie. C'est pourquoi les emballages de produits indiquent également le nombre de calories en kcal.

Combien de calories brûles-tu par jour ? En moyenne, c'est environ 1200 et tu n'as rien à faire pour cela ! Mais comment les brûles-tu alors ? Nous sommes heureux de te l'expliquer. Ton corps a besoin de l'énergie des calories pour tes processus corporels primaires qui restent actifs même lorsque tu ne bouges pas ou lorsque tu dors. Pense par exemple à ton cœur qui continue de battre, à ta digestion qui continue de fonctionner et à ta respiration. De plus, ton corps a également besoin d'énergie pour les activités physiques comme marcher, faire du vélo ou faire du sport.

Combien de calories par jour ?

La quantité de calories dont tu as besoin chaque jour varie d'une personne à l'autre. En moyenne, les femmes ont besoin de 2000 calories et pour les hommes, c'est 2500 calories par jour. Ne te fixe pas uniquement sur ces chiffres, car tes besoins caloriques peuvent différer de la moyenne. Ta demande en calories dépend, entre autres, de ton âge, de ton poids, de ta taille et de ton niveau d'activité quotidien.

Calcule toi-même combien de kcal tu as besoin par jour

"Combien de calories puis-je manger ?" est une question souvent posée à nos Orangefitters au service client. Pour t'aider à calculer cela, nous avons rédigé un article pratique : Calcule tes besoins caloriques. Ainsi, tu peux estimer combien de calories tu peux manger pour perdre du poids.

Combien de calories brûles-tu par jour ?

Nous avons créé un tableau pratique où tu peux voir combien de calories tu brûles avec les tâches quotidiennes et les entraînements. 

• Course à pied (10km/heure) : 10,4 calories par kilogramme de poids corporel, par heure
• Cyclisme (15km/heure) : 4 calories par kilogramme de poids corporel, par heure
• Entraînement en force : 8,4 calories par kilogramme de poids corporel, par heure
• Football : 7,4 calories par kilogramme de poids corporel, par heure
• Tennis : 7,7 calories par kilogramme de poids corporel, par heure
• Golf : 5,1 calories par kilogramme de poids corporel, par heure
• Courses : 2,4 calories par kilogramme de poids corporel, par heure
• Passer l'aspirateur : 3,7 calories par kilogramme de poids corporel, par heure
• Jardiner : 4 calories par kilogramme de poids corporel, par heure
• Marche (tranquille, 3-5 km/heure) : 3,5 calories par kilogramme de poids corporel, par heure

Bonnes et mauvaises calories

 Les calories peuvent être divisées en bonnes et mauvaises calories. Expliquons la différence :

 Les bonnes calories proviennent d'aliments sains et complets tels que les fruits, les noix, l'huile d'olive, les légumineuses, le poisson, le poulet, l'avoine, les haricots et les produits complets. Ils sont plus rassasiants et contiennent plus de nutriments.

 Les mauvaises calories, en revanche, proviennent de sucres et de produits riches en glucides. Pensez aux frites, au pain blanc, aux snacks, aux boissons gazeuses, aux bonbons, à la glace, aux plats préparés surgelés et aux fast-foods. Tu peux les manger, mais avec modération ! Garde à l'esprit cette règle : 80-90% de bonnes calories et 10-20% de 'mauvaises' calories. C'est généralement gérable pour la plupart des gens. Tu ne veux bien sûr pas être trop strict(e) envers toi-même.

Questions fréquentes sur la consommation de calories

Combien de poids perd-on avec 1000, 1250 ou 1500 kcal par jour ?

C'est difficile à dire, car les besoins en calories varient d'une personne à l'autre ! Par exemple, pour certaines personnes, 1500 kcal peuvent être une bonne référence pour perdre 0,5 kilo par semaine. Pour d'autres, 1500 kcal peuvent être beaucoup trop faibles, ce qui ne permet pas de perdre du poids de manière responsable. Connais-tu déjà le shake repas Orangefit Diet ? En remplaçant 1 à 2 repas par jour par un shake Diet, tu perdras environ un demi-kilo par semaine ! Notre shake minceur a été classé comme numéro 1 par la Consumentenbond ! Commande-le ici.

Combien de calories par jour pour perdre du poids ?

La quantité de calories que tu dois consommer chaque jour pour perdre du poids dépend de chaque personne. Calcule tes besoins caloriques avec notre formule pour savoir combien de calories tu as besoin. Connais-tu déjà le shake repas Orangefit Diet ? En remplaçant 1 à 2 repas par jour par un shake Diet, tu perdras environ un demi-kilo par semaine ! Notre shake minceur a été classé comme numéro 1 par la Consumentenbond ! Commande-le ici.

Combien de calories pour perdre du poids en tant que femme ?

En moyenne, une femme a besoin de 2000 calories par jour. Mais ne te limite pas à ce chiffre. Les besoins en calories varient d'une personne à l'autre. Calcule facilement tes besoins caloriques avec notre formule. Pour perdre du poids, tu dois donc créer un déficit calorique. Le shake repas Orangefit Diet peut t'aider dans cette démarche. Si tu remplaces un repas par jour par un shake Diet, tu seras rassasié jusqu'à ton prochain repas et tu économiseras 250 calories par repas. En effet, un repas moyen contient environ 500 calories. Économise encore 250 calories en mangeant des portions légèrement plus petites ou en faisant des choix plus sains, et tu économiseras déjà 500 kcal par jour. Si tu fais cela sept jours par semaine, tu atteindras 3 500 calories, soit environ un demi-kilo par semaine. En effet, 0,5 kilo de graisse équivaut à environ 3 500 calories.

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