7 erreurs courantes en alimentation et entraînement

Si tu vas régulièrement à la salle de sport et que tu passes des heures sur le tapis de course chaque semaine, mais que tu ne vois que peu de résultats, ou que tu n'arrives tout simplement pas à perdre ces kilos en trop malgré un régime soi-disant 'sain', il est très possible que tu fasses quelque chose de pas tout à fait correct.

Dans cet article, nous allons aborder 7 erreurs courantes que beaucoup de gens commettent en matière d'alimentation et d'entraînement. Évite ces erreurs et tu verras que tu progresseras beaucoup plus rapidement vers ton objectif.

Erreur 1 : Tu suis aveuglément les médias

Beaucoup de gens tirent leurs informations sur l'alimentation et la santé des médias. Souvent, il s'agit de déclarations mal fondées, de demi-vérités ou même de publicités qui créent beaucoup de confusion et de mythes tenaces.

Ne te laisse pas embrouiller et ne tire pas tes informations aveuglément des journaux, des magazines ou des articles en ligne. Sois toujours critique vis-à-vis de la source d'un article. Cela vaut également pour les informations provenant de soi-disant gourous de la santé (sur internet). Tout ce qui est écrit n'est pas forcément vrai.

Un bon conseil est d'obtenir tes informations à partir de sources fiables, de préférence à partir d'études scientifiques.

Erreur 2 : Tu suis aveuglément la dernière tendance ou mode

Il existe des milliers de livres de régime qui prétendent tout et promettent des résultats en une semaine. Ou des pilules et des poudres qui "boostent la combustion des graisses" et toutes sortes de méthodes qui te font croire que tu peux rester assis sur le canapé toute la journée à manger du chocolat tout en perdant un kilo par semaine.

Il n'existe pas de pilules magiques ou de remèdes miracles. Arrête de croire aux contes de fées et concentre-toi sur l'adaptation de ton mode de vie et sur la prise de meilleures décisions. Tu n'as vraiment pas besoin de renoncer à tout, mais un corps plus tonique s'obtient avec un peu de discipline et une bonne planification.

Il te faudra bien sûr y investir du temps et de l'énergie, mais ces facteurs déterminent finalement le résultat. Pas la consommation de baies d'Amazonie.

Erreur 3 : Tu te concentres trop sur une alimentation saine (clean)

Perdre du poids (brûler des graisses) et prendre du poids (renforcement musculaire) dépend de l'équilibre énergétique. C'est la base. Le corps consomme quotidiennement une certaine quantité d'énergie (calories) pour fonctionner. Si tu consommes suffisamment de calories, tu restes à ton poids, si tu en consommes plus, tu prends du poids, et si tu en consommes moins chaque jour, tu perds du poids.

Pour brûler les graisses, tu dois donc créer un déficit calorique. Cela signifie que le corps reçoit moins de calories qu'il n'en a besoin pendant une certaine période.

Avec un bilan énergétique négatif, tu perds du poids, et avec un bilan énergétique positif, tu prends du poids. Peu importe d'où proviennent ces calories pour la perte de poids.

Le fait de manger des produits plus sains ne dit en fait rien sur le nombre de calories que tu consommes. Que tu manges de l'avoine, des salades vertes, des noix ou un morceau de gâteau, ton corps ne reconnaît tout simplement pas les aliments.

Ce que ton corps reconnaît, ce sont les macronutriments (glucides, protéines, graisses), les vitamines, les minéraux et autres substances. Tu peux manger uniquement des "choses saines", mais si ton corps reçoit plus de calories qu'il n'en a besoin, tu ne perdras pas de poids.

Si ton objectif est de perdre du poids, il est donc important de ne pas seulement regarder ce que tu manges, mais aussi combien de calories tu consommes chaque jour.

Il est bien sûr important de choisir des aliments complets et de qualité avec une bonne dose de fibres, de vitamines et de minéraux. Ces aliments s'intègrent mieux dans un régime alimentaire sain et fournissent non seulement les bons nutriments, mais contiennent généralement (beaucoup) moins de calories et d'autres substances qui contribuent à ta santé.

Erreur 4 : Tu consommes trop peu de glucides

Beaucoup de gens évitent les glucides parce qu'ils pensent que ce sont des agents engraissants.

Bien qu'il soit conseillé d'éviter les "glucides rapides" (bonbons, biscuits, gâteaux, pâtes, pain blanc, etc.), des glucides sains comme la patate douce, les grains entiers, les légumineuses, les légumes et les fruits peuvent en réalité contribuer à une perte de poids saine, à une construction musculaire plus importante et à une meilleure humeur pendant la perte de poids.

Les glucides fournissent de l'énergie au corps et permettent également de continuer à s'entraîner de manière optimale. Peu importe si tu suis un régime "faible en glucides" ou non. En fait, cela peut même être préjudiciable si tu t'entraînes régulièrement avec un régime faible en glucides.

Si tu es moins actif ou si tu as beaucoup de surpoids, il peut être préférable de manger un peu moins de glucides.

Cependant, les personnes actives suivant un régime suffisamment riche en glucides peuvent le maintenir plus longtemps et ont souvent moins faim, ce qui réduit considérablement la tentation de trop manger. En général, elles se sentent tout simplement beaucoup mieux avec suffisamment de glucides dans leur alimentation.

Erreur 5 : Tu ne manges pas assez de protéines

Les protéines sont essentielles pour ton corps. Elles contribuent notamment à la préservation des muscles pendant la perte de poids, à la croissance musculaire et à la récupération du corps.

Si ton objectif est de perdre du poids, il est vivement recommandé de consommer suffisamment de protéines. De plus, une portion de protéines procure une bonne sensation de satiété et augmente le métabolisme.

Pendant la perte de poids, nous recommandons de consommer 1,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.

Erreur 6 : Tu fais trop de cardio

Passer des heures par semaine sur un tapis de course, rester sur un elliptique ou pédaler sur un vélo n'est non seulement ennuyeux (à moins que tu ne prennes une tablette et que tu regardes Game of Thrones), mais dans la plupart des cas, cela est moins productif en termes de perte de poids et de combustion des graisses. Cela peut également parfois entraîner un surentraînement.

À moins que tu ne t'entraînes pour le marathon de Rotterdam ou pour gravir l'Alpe d'Huez, tu pourrais utiliser ton temps de manière beaucoup plus efficace (par exemple en faisant davantage de musculation, voir point suivant).

Bien que tu brûles généralement un peu plus de graisses pendant un entraînement d'endurance, la combustion des graisses est nettement plus intense après un entraînement en intervalles ou en force, et elle entraîne généralement une perte de graisse plus importante.

Alors oublie ces séances de cardio interminables et fais plutôt 2 à 3 fois par semaine une séance d'entraînement en intervalles ou en circuit de 15 à 20 minutes.

Erreur 7 : Tu ne fais pas assez de musculation

Tout le monde devrait en fait faire une certaine forme de musculation. La musculation est non seulement bénéfique pour un corps plus ferme, plus défini et une combustion des graisses plus élevée, mais aussi pour des os plus solides, une meilleure sensibilité à l'insuline et une tension artérielle saine.

La musculation est donc ce qu'il y a de mieux à faire pour un corps (plus) ferme et pour ta santé en général.

Conclusion

Il peut y avoir plusieurs facteurs qui expliquent pourquoi tu n'as pas encore atteint ton objectif. C'est pourquoi nous avons répertorié dans cet article les erreurs les plus courantes commises par de nombreuses personnes.

Il est important de faire quelque chose que tu aimes, sinon tu n'y tiendras pas longtemps. Si tu aimes courir ou faire du vélo, alors continue à le faire.

Cependant, si tu le fais parce que tu penses que cela te fait perdre du poids plus rapidement ou en plus grande quantité, il vaut mieux opter pour une autre méthode comme l'entraînement en force ou par intervalles.

Lors de tes entraînements, mets l'accent sur la force et le renforcement musculaire. Cela te donnera les meilleurs résultats à long terme.

La nutrition est l'un des facteurs les plus importants en matière de perte de poids. La bonne alimentation combinée à l'entraînement (en force) approprié donne les meilleurs résultats pour ton corps et ta santé.